你用对专注力了么？

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[url=http://buddhism.sunyata.cc/goods.php?id=1834]莱斯.斐米博士/吉姆.罗宾斯：你用对专注力了吗？

你知道緊張、壓迫、慢性病症可能因長期狹隘的焦點專注而引起嗎？
你知道焦慮、躁鬱、煩惱、失眠、注意力不足等等都可因練習開放焦點法而得到改變嗎？

接受開放焦點訓練，成功克服生理與心理疾病的實例：
-二十幾年來，瑪莉幾乎每天都為偏頭痛所苦。在接受開放焦點訓練之後，她開心地說：「我覺得這個世界又是屬於我的了。」
-亞倫自成年以來便飽受大腸炎所苦，他經常感到不舒服，很少旅行，且只能吃特定的食物。經過開放焦點的訓練後，他的病痛完全消失了，可以開始旅行並上館子吃飯
-湯瑪斯是個吹小號的樂手，但在演出之前總會經歷極度的表演焦慮，影響演奏的品質。透過專注訓練，他學會了放鬆，讓演出變得更即興、更流暢。他說：「我發現自己更能活在當下，而那就是好音樂的要素。」
-翠絲是個母親，由於經常性恐慌又有空間恐懼症，常使她心跳加速，呼吸急促，頭暈目眩。她接受開放焦點的訓練後，恐慌和懼怕減輕了，最終完全消失。

開放焦點的力量極大，這些已被證實具療效的技巧，能幫助你以一種新的方式去感受身體，甚至你的心。

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作者简介：

萊斯．斐米(Les Fehmi, PhD)
萊斯‧斐米博士是神經反饋領域的先驅，也是位於紐澤西州普林斯頓的普林斯頓生物反饋中心的主任。他自加州大學洛杉磯分校得到心理學碩士和博士學位，又在加州大學洛杉磯分校的腦部研究中心完成博士後研究。

斐米博士是普林斯頓大學醫學中心醫學系的教員，過去四十年來是活躍的私人診所心理學家及演講者，論述散見於各種同行評論之期刊。斐米博士是有證照的「速度與爆發專家」，曾參與訓練達拉斯牛仔隊、紐澤西籃網隊和奧運發展委員會。他也是哈佛的麻州總醫院、強森與強森企業，以及退伍軍人協會的諮詢專家。這是他針對一般大眾所寫的第一本書。


吉姆．羅賓斯(Jim Robbins)
吉姆‧羅賓斯是得獎的新聞記者和科學作者，作品常見於《紐約時報》、《史密斯博物館月刊》、《科學美國》、《發現》和《今日心理學》。

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内文试读：

耽溺于狭隘的焦点
注意力是整個心理系統的神經。
      —愛德華‧提屈納博士（Edward Titchener, PhD）注意力研究的先驅

壓力這個問題，並非只是因事情太多而引起的。我們如何關注自己的情緒，是我們融入於狹隘目標焦點的重要因素。當我們的福祉受到威脅時，狹隘焦點就會發生，這是對棘手狀況的一種自動反射。

視覺對任何動物的存活都是最重要的，但是眼睛對壓力非常敏感，長期感受壓力的人會漸漸發展出一種狹窄的視界，時間一久，就會對視力造成衝擊。我們的視覺系統與情緒也緊密連結。就像休息的獅子看到瞪羚時會自動反射地準備狩獵一樣，人類對外在問題、威脅或已認知的脅迫，會有提高警覺和縮窄視界的反應。

就心理學的角度而言，當我們保持狹隘目標的焦點時，恐懼和焦慮會主宰我們的思考，影響我們對周遭世界的認知。雖然我們可能並未意識到，狹隘目標焦點和它造成的壓力累積，會使我們的情感變得麻痺，阻礙我們的許多感受。我們會錯失氣味和味道、樂趣和肉體的感應，以及喜悅和悲傷的深刻情感所帶給我們的豐富經驗。

當我們的專注是有彈性的，當我們以較輕鬆、分散、融入的專注形式取代狹隘目標的專注形式時，比較容易得到無論是和其他人或是我們自己內在經驗令人滿意的結合。雖然我們有些人可能已經以狹隘目標的專注建立了互相關愛的人際關係，但透過開放焦點的訓練，學習專注的彈性，可以使這些關係更為強化。


练习：扩张视觉空间的意识
為了明瞭改變專注的方式，如何能改變日常生活中的事物，你可以試試以下的練習。當你繼續閱讀本頁時，感受一下在你的眼睛和印在本頁上的文字之間所存在的三度空間。你可以在閱讀時，慢慢去意識這空間的存在。由於我們已經習慣僅僅感覺物體，而忽略空間的存在，所以可能要一段時間後，你才會意識到這種空間的視覺感受。一旦你意識到空間的存在時，暫停幾秒，保持這樣的意識。

現在，你的眼睛仍保持在書頁上，但你要慢慢地去感受本頁右側的空間，然後是左側的空間，讓你的邊緣視覺以自己的步調即興擴張，接收空間的意識。當此意識已經形成時，你可以享受幾秒鐘。

現在，讓你的視覺背景向前移動，變得像你的視覺前景一樣重要。換句話說，這一整頁、書的四周圍、桌面和書後方的牆壁，都可以與你在閱讀的文字一起成為前景。這應該是在輕鬆自然的情況下進行的。起初你或許會覺得很難，但是我們是有能力以這種方式聚焦的。靜坐數秒，輕鬆地維持這樣的意識，並允許背景和前景變得同樣重要或有趣。

當你繼續閱讀時，將全身周圍的空間也都包含進來。這種認知的形成需要一點時間，你的視覺意識會慢慢開放、擴張，成為立體。現在，在你繼續往下讀時，讓你自己去意識每一行文字之間的空間，同時也要意識字和字之間的空間。當你繼續意識到文字和概念之間的空間時，你的視覺空間意識也會繼續輕鬆地持續擴張。

擴張立體的空間視覺意識，就是在改變你的專注方式。你可能也會開始感覺自己的意識擴張到可以感受我們稱為空間的虛無。用你的感官去感受這空間吧！聞它，品嚐它，傾聽靜默的聲音，用心去體驗這空間和這寂靜，視覺影像與內心的對話就會浮現，還有此刻的無限延伸。

當你繼續讓意識開放，持續包容更多時，可能會注意到你的閱讀經驗有微妙的改變。你對文字的理解可能變得更集中、更豐富、也更投入，閱讀可能變得更順暢。與你閱讀的內容無關的一些想法，可能會輕鬆地在你心中浮現。你的眼睛在繼續閱讀時或許會感覺壓力減輕，或許你拿著書的手會感覺較輕鬆，呼吸可能變得比較容易。你或許會發現，臉部或頸部的肌肉開始放鬆了，或是坐姿變得比較舒服。你也許會覺得更完整、更統一。你也可能會覺得之前一直被狹隘焦點的行動壓抑著的有些不愉快感覺，慢慢地浮現。將這些不愉快的感覺驅散的過程，在稍後的章節中將會討論。

在閱讀練習中，就算你注意到的只是一點小小的改變，也已開始體驗開放焦點的某些益處了。起初，你可能會覺得怪怪的，甚至不舒服，因為我們已經習慣對所讀的東西和大多數事物投以狹隘與努力的專注，我們總以為，為了避免分心，要理解和分析所閱讀的文字，狹隘目標焦點是必要的。這個想法深植於我們內心，以致於許多人對於隨著這種持續的專注而來的身心壓力與倦怠毫無所覺。我們的眼睛攫取文字，心智攫取概念，而我們的手指緊抓著書本。但是僅為了閱讀，我們並不需要這麼費力。相對的，開放焦點會釋放費力的專注，讓我們可以只花必要的力氣，而非長期的過度費力。保持一種精確、放鬆卻感興趣的專注　　在分散的背景空間裡，一種程度輕微的狹隘目標的關注，緊張和壓力就會消散。

不管你在做什麼事，從在捷運或公車上到講電話，到做菜或在電腦上作業，幾乎都可以進行本練習。停止你所做的事，去體會空間的邊緣視像，以及你和周圍物體之間的空間，就是你開始將開放焦點整合到日常生活中的一個方法。

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這些心理技巧幫助你以一種新的方式去感受你的身體，甚至你的心。斐米以研究和病人的事例支持他的訓練，顯示這些技巧可以減輕疼痛、改善人際關係和運動表現。 —Publishers Weekly

開放焦點專注的概念很有用且力量很大。作者解釋這種概念是什麼，並教導你如何發展。本書中描述的技巧可以使人生變得更充實、更有樂趣、也更豐富。我推薦這本書。 —安德魯‧衛爾醫生(Andrew Weil, MD)

我在訓練國家足球聯盟的球員時，運用了斐米博士的開放焦點技巧，而且我也與其他運動員和教練分享這些技巧。他教導的專注練習在各行各業都適用。我鼓勵你閱讀本書，並在你的工作或娛樂中加以應用。 —包勃‧沃德(Bob Ward) 運動科學主任，前達拉斯牛仔隊的體能教練

本書以三十餘年的研究和專業經驗為根據，揭示一個驚人的事實：你如何可以在日常生活中運用專注，對你的身心健康至為重要。本書也描述一種成功克服躁鬱、焦慮，和其他難以應付之情緒狀態的方法。我真心推薦本書。 —喬伊‧卡米亞博士(Joe Kamiya, PhD) 藍利‧波特精神病院

我練習過許多種減輕壓力的冥想法，都非常有用。但在2008年的時候，我卻碰過一個之前練習也無法排解的重大狀況。還好很幸運的是，幾個月後我讀到斐米博士的書，書中所介紹的開放焦點練習法出乎意料的簡單，而且馬上見效，減緩我因壓力所產生的即時症狀。 —讀者KV

我早期買過斐米博士的錄音帶，那時我已經開始做止的禪修。當我開始運用斐米博士的方法，立刻對其效用感到驚奇。如果我照著練習，30分鐘後，就能夠進入開放焦點的狀態。更好的是，在使用開放焦點幾週後，我發現自己在生活上已經能在狹隘專注和開放專注間進出自如，當我花同樣時間修止時，還不見得能有這樣的成效呢。 —讀者CM

開始接觸這本書時，我還抱著懷疑，以為書的內容會很無聊。身為一名科學家，我無法想像一些練習就能舒解身心的壓力和疼痛。但是我錯了。 方法既簡單又清楚，我發現自己每讀完一章後就想要再學更多。我最喜歡的章節是「擴張視覺空間的意識」及「以開放焦點觀看」，對我真的非常實用，讓我的肩膀肌肉不再那麼僵硬了。 —讀者CR

這本書是歐普拉節目中裡的一名教練所推薦給我的。我有偏頭痛，醫生開給我的藥我怕有副作用，所以我很快的閱讀了此書，並馬上做練習。30分鐘後，我開始覺得在頭部和眼部像被鉗住的感覺慢慢鬆開。這些在我還沒服藥前就發生。這本書值得買。 —讀者MO